以下運動都要遵守這幾個原則：
- 赤腳做。
- 難度變化：坐 → 雙腳站 → 單腳站
- 花費的時間依個案而有所不同，標準是至少一天一回，每個動作重複至疲倦為止，需維持五秒。
- 運動時，專心注意肌肉收縮的感覺，並在每天的活動中，努力維持這些肌肉收縮。
縮足運動
與上一篇 "足部核心運動" 提到的縮足運動方法相同，就是將足弓縮短的運動，有以下幾個要點：
- 維持腳跟、大姆指及小拇指的蹠骨頭貼地。
- 大姆指蹠骨頭向下壓，同時讓足弓縮短並提高，肌肉在用力的感覺時，會感覺足弓底下有酸酸的感覺。
- 不能出現腳趾抓起來的動作。
開足運動
開足運動主要是誘發外展姆趾肌收縮，將外翻的姆趾往內拉，
這個運動會有一點困難，而且若是變形較嚴重的人，因為肌肉長期被拉長，會更難找到發力的感覺。
- 稍微提起(extension)及分開腳趾頭，要維持前足和腳跟在地面。
- 將小指往下及外用力的貼到地面上。
- 接著將大姆趾打開同時下壓用力。
踮腳運動
- 將膝蓋穩定的維持在微彎的角度，將足弓提起並穩定，同時維持足跟稍微往內(身體中線)→誘發脛後肌收縮。
- 將腳跟抬離地板，重心維持在腳球的位置。
- 接著再慢慢將重心移動至其他腳趾。
結語
運動訓練需要持續4-6週，輕微的姆趾外翻可以利用運動訓練或是足部矯具來矯正；若是變形大於40度以上，並且有嚴重疼痛的患者，建議還是先找足踝專科醫師檢查，了解是否需要手術或是物理治療的介入，盡早尋求專業幫忙，才能避免問題持續惡化。
延伸閱讀：
拇指外翻(上) 成因及分類
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蹠痛- - 前腳掌痛
參考資料：
Glasoe, W. M. (2016). Treatment of Progressive First Metatarsophalangeal Hallux Valgus Deformity: A Biomechanically Based Muscle-Strengthening Approach. J Orthop Sports Phys Ther, 46(7), 596-605. doi:10.2519/jospt.2016.6704
McKeon, P. O., Hertel, J., Bramble, D., & Davis, I. (2015). The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function. Br J Sports Med, 49(5), 290. doi:10.1136/bjsports-2013-092690
